Vitaliteit en werk; de 5 zaken die écht verschil maken!
De afgelopen jaren is de wereld van werk en arbeid nogal veranderd. Waar vroeger werk een plek was om louter geld te verdienen, is dat vandaag de dag wel anders. Werk is nu ook een manier om jezelf te ontwikkelen, een maatschappelijke bijdrage te leveren en sociale contacten op te doen. Daarnaast is werken ook iets gebleken waar zowel je mentale als fysieke situatie baat bij kan hebben, maar andersom kan helaas ook. Gelukkig zijn daarom ook thema’s zoals een veilige werkomgeving en vitaliteit op de werkvloer zeer actueel geworden. Nu zijn daar natuurlijk direct een aantal consultants op af gekomen die goedbedoelde (en dúre) adviezen geven. Het ene advies snijdt meer hout als het ander. Maar welke zaken écht verschil kunnen maken op de werkvloer qua vitaliteit? Wij zochten het voor je uit en hebben de beste vijf verzameld.
1. Sterke basis
Een fijne en productieve dag begint bij een goede nacht. Slaap is echt de basis voor een fitte en energieke dag. Iets wat nogal eens onderschat werd, maar de afgelopen jaren steeds meer aandacht heeft gekregen. Nu zijn er factoren die je slaap kunnen verstoren waar je weinig tot geen invloed op hebt, zoals een huilende baby of chronische stress door persoonlijke omstandigheden. Maar er zijn ook een aantal zaken die je nachtrust ten goede komen en die je eenvoudig kunt regelen. Een goed bed en matras is echt essentieel voor een goede nachtrust. Koop een matras wat past bij jouw lichaamsbouw en lengte, voor een éénpersoons matras is een matras 90 x 200 het minimale qua afmetingen. Een boxspring is in de meeste gevallen het perfecte bed, en als je kiest voor een boxspring met opbergruimte sla je twee vliegen in één klap. En duik er natuurlijk ook een beetje op tijd in, liever een uur extra slaap dan die laatste aflevering van je favoriete serie bingen.
2. Een litertje meer
Iets waar je ook pas het effect van gaat voelen wanneer je het gaat doen -net als meer slapen- is meer water drinken. Stiekem drinken we bijna allemaal te weinig water. Kom niet in de verleiding om te kiezen voor koffie, frisdrank (ook niet light) of alcohol. Gewoon simpel water is het allerbeste om jezelf een extra dosis vitaliteit te geven. Water spoelt alles schoon, je zult het merken aan een gevoel van fitheid maar naar verloop van tijd ook aan je huid en haar. Drink vooral in de ochtend en gedurende de dag, je verliest ’s nachts namelijk veel vocht tijdens het slapen. Probeer ’s avonds je vochtinname iets te verminderen, dit voorkomt dat je nachtrust wordt onderbroken door vele toiletbezoekjes. Ook op kantoor is veel water drinken belangrijk, vaak is de luchtvochtigheid hier laag en kun je wel een litertje extra gebruiken. Koud water in de winter niet zo aantrekkelijk? Kook het dan en doe er bijvoorbeeld een schijfje gember in. Ieder litertje telt!
3. Haal opgelucht adem
We ademenen (gelukkig) de hele dag door. Maar wat je inademt kan nogal verschillen, en dit heeft behoorlijk invloed op je vitaliteit. Het is dan ook aan te raden om actief bezig te zijn met de zuurstof in de lucht en hier eventueel iets aan te doen. Idealiter laat je de hele dag een raam (op een kier) open. Is het daar echt te koud voor? Lucht dan aan het einde van de dag de ruimte even en bijvoorbeeld ook tijdens de lunchpauze. Zorg er ook voor dat er volop groen aanwezig is in je werkruimte. Dit kun je al eenvoudig doen door meer planten en bloemen in huis te halen. Een hele hippe trend die je werkkamer gezelliger maakt en je ook nog eens letterlijk van lucht voorziet. Dus haal even diep adem en focus je op de zuurstof in je ruimte.
4. Beste beentje voor
Bewegen is enorm belangrijk, niet alleen dat uurtje knallen in de sportschool maar juist ook gedurende de gewone dagen. Dit hoeven uiteraard geen marathons op een dag te zijn die je aflegt. Maar het kan al beginnen bij microbewegingen, stop met alleen maar mailen op kantoor en loop eens wat vaker naar een collega. Gebruik een zit-sta bureau gedurende de dag en je zult merken dat je je actiever voelt. Ook de bekende, maar werkbare tips, zoals het nemen van de trap en het pakken van de fiets lonen op de lange termijn echt. Probeer elke gelegenheid aan te pakken om even in beweging te komen, idealiter ieder uur. Ben je vaak enorm gefocust? Dan is het zetten van een timer op je telefoon wellicht een slim idee zodat je ieder uur even in beweging komt. En dat vele water drinken? Dat zorgt er automatisch voor dat jij af en toe even naar het kleinste kamertje moet.
5. Lekker ordelijk
De laatste tip is die van de opgeruimdheid. Een opgeruimd huis, en dus ook kantoor, zorgt voor een opgeruimd hoofd. En laat dat nou net iets zijn wat enorm invloed heeft op jouw welzijn. Ruim alles keurig op in kastjes en zorg ervoor dat je niet allerlei spullen in het zicht hebt. Dit leidt af en zorgt voor onrust. Iets wat echt invloed heeft op je gemoed en gevoel, én dus je vitaliteit.
Ten slotte zijn er natuurlijk nog de standaard tips die we allemaal kennen omtrent gezond leven. Van het gezond en verantwoord eten tot het stoppen met het drinken van alcohol. Tips die we ook zeker aanraden, want dat gaat niet alleen je vitaliteit op de werkvloer bevorderen, maar je algehele gevoel van fitheid in het leven. Succes!