Tips voor een betere balans tussen werk en privé?

Het is een thema waar we allemaal wel eens mee worstelen: het vinden van de balans tussen werk en privé. Hoe gaan we om met alle prikkels?En die nog versterkt worden door de mobiele telefoon, waardoor we altijd bereikbaar zijn en in contact staan met de buitenwereld.
Hier enkel tips om je balans intact te houden.

• Doe drie keer per dag een ademhalingsoefening. Tel hoe vaak je ademt per minuut. Adem je tussen de zes en negen keer: prima in orde, je bent relaxed. Adem je tien tot vijftien keer? Doe de oefening nog eens en probeer onder de negen te komen. Vaker dan vijftien keer? Tijd om serieus te gaan ontspannen. Veel en snel ademen is een indicator voor te hoge niveaus van stress in je lichaam.
• Kies een vorm van ontspanning waarmee je je hoofd echt leeg kunt maken: tuinieren, muziek of (duur-)sporten. Als er maar geen beeldscherm aan te pas komt.
• Sport drie keer in de week. Heb je het druk? Ga dan juist vaker sporten! Plan het in in je agenda, zo sla je minder vaak over. Je zal merken dat dit echt helpt.
• Doe op tijd een powernap, het is wetenschappelijk bewezen dat je daarvan uitrust.
• Ga af en toe lanterfanten. Dat is niet iets dat je voor een beeldscherm of televisie doet!
• Koop ieder weekend een krant met een goede boekenbijlage. Kijk welk boek je prikkelt en lees!

Rust in je agenda

• Plan ontspanning in je agenda, net zoals je een taak of afspraak plant, als je het niet plant kom je er niet aan toe.
• Plan ingewikkelde dingen ’s ochtends. En de zaken waar je je hersens minder hard voor hoeven te werken, de ‘doe-dingen’, in de middag, als je hersenen minder scherp zijn.
• Zeg vaker ‘nee’, op het werk én privé, maar wel op een nette manier.

Verbeter je verhouding met je mobiel

• Niet snoozen als je wakker wordt, maar direct je bed uit! Leg je mobiel niet naast je bed, maar in een andere kamer en koop een wekkertje.
• Zorg dat je telefoon tussen 21.00 en 7.00 uur niet overgaat. Dat doe je bij de instellingen bijvoorbeeld door automatisch ‘niet storen’ aan te zetten tussen bepaalde tijdstippen.
• Zet je beeldscherm ‘s avonds op nachtstand. De blauwe tinten, die je wakker houden, verdwijnen dan. Ook dit kan je telefoon automatisch volgens een patroon doen.
• Bewaar alleen de appjes in je Whatsapp waar je nog wat mee moet. Alle andere gesprekken kun je archiveren.
• Gebruik stembediening om je appjes te schrijven. Kies voor het microfoontje in plaats van je toetsenbord. Spreek je boodschap in en je telefoon schrijft je bericht keurig voor je uit, veel sneller dan je kunt typen op zo’n klein schermpje.
• Geef het goede voorbeeld aan je kinderen. Er is een verhoogd risico op ADHD bij kinderen als ouders ook thuis continu aan het werk zijn op hun pc of mobiel.
• Installeer een app die bijhoudt hoe vaak en hoe lang je je mobiel per dag gebruikt. Doordat je het registreert, ben je je ervan bewust.
  

Balans tussen werk en privé is een manier van leven

• Kies in het leven twee mensen naar wie je echt luistert, de meningen van anderen zijn minder belangrijk.
• Plan een route als je een verhaal houdt. Ook als je een afspraak hebt: wat wil je bereiken?
• Kijk om je heen: heb oog voor het landschap, voor de mensen die je ontmoet.
• Wees niet bang om niets te doen te hebben. Het idee dat we altijd druk moeten zijn zorgt ervoor dat we stress ervaren en onrustig worden als we even niets doen, terwijl die momenten juist erg belangrijk zijn!
• Eindig je douche met twee minuten koud douchen, dan begin (of eindig) je de dag veel levendiger.
• Ga dicht bij je werk wonen. Dan houd je meer tijd over.
• Leg de lat hoog voor de dingen die je zelf maakt, maar lager voor de mensen om je heen.
• Geniet regelmatig van alles wat je hebt bereikt in het leven; vier je successen.
• Lees iedere avond.
• Ga dicht bij de natuur wonen. De natuur brengt je hoofd en lichaam tot rust.
• Hoe leuk het ook staat in je CV om een teamplayer te zijn: doe ook eens iets in je eentje.
• Doe eens wat meer routinematig werk. Hoe meer je alles op dezelfde manier en tijd uitvoert, hoe minder stress.
• Als je orde wilt, is onze neiging om alles op orde te maken. Orden alleen maar wat er werkelijk toe doet en waar je invloed op hebt. Dat geeft rust.
  
  

Bron : www.inspireertbeterondernemen.nl/