Meer energie op werk voor je werknemers
Geen dips en je de gehele dag lekker fit voelen! Dit is mijn missie bij iedereen. Dus ook voor jou en jouw collega's of werknemers.
De hoeveelheid energie die je per dag hebt bepaalt voor een groot deel de kwaliteit van je leven. Ervaar je veel energie? Dan kun je voor je gevoel de hele wereld aan. Ervaar je weinig energie, dan voel je jezelf vermoeid en niet fit.
10 tips om meer energie te krijgen:
- Let op met suikers! Hierdoor piekt je bloedsuikerspiegel maar na een piek komt altijd een dal. In dit dal ervaar je vermoeidheid en wilt je lichaam weer snelle brandstof, dus ga je op zoek naar suiker. Deze cyclus gaat dan continu op en neer waardoor je behoefte blijft hebben aan suikers en zult dips ervaren.
- Eet veel complexe koolhydraten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ruil je witte boterham, cruesli, witte/basmatie/pandan rijst, aardappelen, energiebars en witte pasta in voor:
a. Volkoren pasta/brood/wraps
b. Havermout
c. Zoete aardappel
d. Pompoen
e. Wilde rijst of zilvervliesrijst - Ga veel meer groenten eten! Vaak tellen mensen hun calorieën maar het gaat vooral om de voedingsstoffen.
- Ga meer bewegen. Hoe voel jij je na een rondje wandelen? Je voelt je weer opgeladen, je bent creatiever en je kunt er weer tegenaan.
- Ga je kracht vergroten. Dit kun je doen door krachtoefeningen te gaan doen. Moet je hiervoor meteen naar de sportschool? Nee! Je kunt thuis heel veel met je eigen lichaamsgewicht of losse spullen. Denk aan push ups, met 2 pakken melk schouder oefeningen uitvoeren, planken, etc. Zoek iets wat je leuk vind en niet meteen teveel tijd kost.
- Start je dag met 2 minuten oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Denk aan 1 minuut jumping jacks en 1 minuut squats. Het kost maar 2 minuten en het heeft een enorm effect op je energieniveau. Kom die 2 minuten eerder uit bed, het bied je veel meer dan 2 minuten extra in bed liggen.
- Stop met snoozen! Sta meteen op of zet je wekker later waardoor je langer een diepere slaap hebt. Van snoozen wordt je juist moe!
- Zorg voor voldoende slaap. Probeer 7 tot 8 uur te slapen.
- Buiten de uren is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk om te herstellen, om informatie te verwerken en om energiek te zijn. Dit kun je doen door:
a. 1 uur voor je naar bed gaat alle schermen af te schakelen
b. een koude slaapkamer (rond de 18 graden)
c. Een donkere kamer - Laten we allemaal lekker naar buiten gaan met de zon, want zonlicht is zo belangrijk! Voor zowel je energie als je slaapcyclus. Vooral de eerste 3 uur nadat je wakker bent is het belangrijk om zonlicht (minimaal 20 minuten) mee te pakken.
Zie jij dat jouw werknemers wel wat meer energie en een gezondere levensstijl kunnen gebruiken en wil jij op een makkelijke manier vitaliteit 1 jaar lang binnen het bedrijf faciliteren? Dan zijn de wekelijkse video’s van Stessen Sport en Coaching het product voor jou! Iedere week een nieuwe video met een tip op vitaliteit(Voeding/Beweging/Slaap/Stressvermindering/Mindset) die via mail naar alle werknemers gestuurd wordt (max. 2 minuten). Wil je hier meer over weten? Neem dan vrijblijvend contact met mij op!
Kelly Stessen
[email protected]
www.stessensportencoaching.nl/