Werken

De switch van studeren naar carrière maken vergt vaak veel van de startende hoogopgeleide werknemer. Het vinden van een goede work-life balance is belangrijk in het klimmen naar de top. ‘Work life balance’ is de balans tussen werk en persoonlijk leven thuis. Een stressvrije carrière is hét ingrediënt om dit te bereiken. Banenrijklimburg geeft je tips om dit voor elkaar te krijgen.

1. Rust voldoende.

Als je goed bent uitgerust kun je meer aan, zowel geestelijk als lichamelijk. Je overziet je werkzaamheden beter als je fit bent.

2. Beweeg veel.

Ga sporten of neem de fiets in plaats van de auto om naar je werk te gaan. Beweging bevordert namelijk je bloedcirculatie wat ook je hersenen ten goede komt. Daarnaast heb je tijdens het sporten de tijd om je hoofd leeg te maken en alle activiteiten waar je mee bezig bent op een rijtje te zetten. Dit creëert rust.

3. Zorg dat je bijblijft op je vakgebied.  

Loop niet achter de feiten aan door bijvoorbeeld cursussen te volgen en actuele ontwikkelingen bij te houden.

4. Maak een dagindeling  

Een mogelijkheid is om je dag in drie dagdelen op te delen en je activiteiten daarin in te plaatsen in de vorm van een lijstje. Plan ook de hoeveelheid tijd per activiteit en hou je hieraan, doe geen twee dingen tegelijk. Plan zoveel mogelijk vooruit, dit voorkomt verrassingen. Dit verschaft overzicht. Is het niet af, delegeer dan als het kan taken aan anderen en doe niet alles zelf.

5. Leer om te ontspannen.  

Door het trainen van je hartcoherentie kun je stress verminderen. Hartcoherentie betreft het op en aflopen van de tijdsperiode tussen de hartslagen. Door deze coherentie regelmatig te houden kun je stress verminderen. Rustig ademen en positieve gevoelens naar boven halen helpen je in het regelmatig houden van je hartcoherentie. Een kleine oefening om dit te bereiken:

• Ga rustig zitten en sluit je ogen. Adem twee maal diep in en rustig uit.                       
• Adem rustig verder en stel je voor dat je door je hart ademt.                                                            
• Adem met een frequentie van 5 seconden in en 5 seconden uit. 
• Denk daarbij aan iets dat sterke positieve gevoelens en compassie bij je oproept en adem rustig door.

6. Wees realistisch

en stel je doelen (zowel op je werk als in je privé leven) niet te hoog. Je stelt jezelf teleur bij het niet halen van je gestelde doelstellingen waardoor je niet positief reflecteert op je werkzaamheden. Probeer dit te vermijden.

7. Bekijk de resultaten van je activiteiten vanuit een positief standpunt.

Dit geeft je meer zelfvertrouwen en een beter gevoel over jezelf.

8. Besteed tussen je werk bewust tijd aan je sociale contacten op de werkvloer. Goede relaties met anderen helpt bij het aanpakken van stress.

9. Plan elke dag vijf minuten om je te ontspannen.

Zorg hierbij dat niemand je kan storen. Zet je telefoon uit, sluit de deur en vertel tegen aanwezigen dat je niet gestoord wilt worden.  Pak een stoel en doe de volgende oefening:

• Adem in en uit, heel langzaam en diep. Bewust ademhalen helpt echt om te ontspannen.
• Schud je schouders en armen even los.
• Laat je kaak zakken en ontspan ook je andere spieren.
• Wiebel met je voeten en probeer je benen te ontspannen.

10. Leer grenzen stellen en zeg vaker nee.

Literatuur tips

Lees meer over hoe u balans kunt vinden in werken en privéleven. Banenrijklimburg zet enkele tips voor u op een rij:

• ‘Lopen doe je zelf’, Uitgeverij Thema
• ‘Ik ga voor werk dat me raakt’, Uitgeverij Het Spectrum.
• ‘Leven in Balans’, Sharon Seivert
• ‘Word je eigen baas’, G.W. Greveling
• ‘T is tijd om te leven : over de balans tussen effectief werken en gelukkig leven’, Rob Bosman